পেট এক্সচেঞ্জ কর্নার

অ্যাডহিস ভাগ করে নেওয়া বাটনশেয়ারকে ফেসবুকফ্যাসফেস বুকশেয়ার থেকে টুইটারটুইটারটুইটারশেয়ার থেকে পিন্টারস্টপিন্টারস্টপিন্টারস্টশেয়ার থেকে মোরেডথিজমোর 4

অন্য দিন আমি আমার দুটি টেরিয়ারে হাঁটতে বেরিয়ে যাচ্ছিলাম, তাদের নাকগুলি বাতাসের দিকে উত্তেজিতভাবে উত্থিত হয়েছিল যখন তারা নতুন সুগন্ধি তাদের পথে প্রবাহিত করেছিল। আমার প্রতিবেশী মন্তব্য করেছিলেন, “দেখে মনে হচ্ছে তারা মনে করে এটি হাঁটার জন্য এক ভয়ঙ্কর দিন” ” আমার কুকুরের দিকে একবার নজর রেখে আমি প্রতিক্রিয়া জানালাম, “তাদের জন্য, প্রতিদিন হাঁটার জন্য এক ভয়ঙ্কর দিন” ”

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে মোট 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন পাওয়ার পরামর্শ দেয়। গবেষণা দেখায় যে হাঁটা সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলন। আপনি যদি মাঝারি তীব্রতার সাথে হাঁটছেন তবে আপনি চলার সময় কোনও কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনি গান করতে সক্ষম হবেন না। আপনি যদি গান করতে পারেন তবে আপনি খুব ধীরে ধীরে হাঁটছেন। আপনি যদি কথা বলতে খুব বেশি দূরে থাকেন তবে আপনাকে আপনার গতি কেটে ফেলতে হবে।

কুকুর হাঁটা একটি অনুকূল অনুশীলন প্রোগ্রাম হতে পারে

প্রচুর লোক হাঁটার প্রোগ্রামগুলি দিয়ে শুরু করার সময়, অনেকে এখানে এবং সেখানে একদিন এড়িয়ে যাওয়ার জন্য অজুহাত খুঁজে পেতে শুরু করেন যা দ্রুত এক সপ্তাহ অনুপস্থিতিতে পরিণত হয় এবং আপনি এটি জানার আগে, আপনি অনুশীলনের পরিবর্তে টেলিভিশনের সামনে সোফায় রয়েছেন । কুকুরগুলি দুর্দান্ত অনুশীলনের বন্ধু কারণ তাদের জন্য, আমার টেরিয়ারগুলির মতো এটি সর্বদা হাঁটার জন্য একটি ভয়ঙ্কর দিন এবং তাদের আর্জি বাদামী চোখ এবং লেজিং লেজটি আপনার কাছে যথেষ্ট অপরাধবোধ করতে পারে যে আপনি সংবাদপত্রটি নামিয়ে রেখেছিলেন এবং জঞ্জালটি তুলেছেন। গবেষণা প্রমাণ করে যে তাদের কাইনিনের সাথে হাঁটতে থাকা লোকেরা প্রায়শই ব্যায়াম করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং কেবলমাত্র মানব সঙ্গীদের সাথে হাঁটতে হাঁটতে এমন লোকদের তুলনায় ফিট হয়। জার্নাল ফ্যামিলি অ্যান্ড কমিউনিটি হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা নিয়মিতভাবে তাদের কুকুরকে পাড়ায় হাঁটেন তারা প্রতি সপ্তাহে গড়ে 200 মিনিট হেঁটেছিলেন। প্রতি তিনজনের মধ্যে দু’জন নিয়মিত কাইনিন ওয়াকার তাদের প্রয়োজনীয় সাপ্তাহিক অনুশীলন পেয়েছিলেন, চারজন কাইনিন মালিকদের সাথে তুলনা করে যারা নিয়মিত রুটিন হাঁটাচলা করেননি।

একটি কাইনিন ওয়াকিং প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করা

যদি আপনার বা আপনার কাইনিনের স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে কোনও নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার এবং পশুচিকিত্সার সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনি যখন কোনও নতুন অনুশীলন শুরু করেন, কম শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে যান একটি ভাল নিয়ম। প্রতিদিন কিছুটা হাঁটাচলা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি প্রতি 4 বা 5 দিনে আপনি কতক্ষণ বা কতটা ঝাঁকুনির সাথে হাঁটেন তা ধীরে ধীরে বাড়ানো এমন কোনও প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করার এক ভয়ঙ্কর উপায় হতে পারে যা আপনি আটকে রাখতে সক্ষম হবেন। অবশেষে, আপনি আপনার রুটিনটি পাহাড়ে যুক্ত করতে বা বনের মধ্যে হাইকগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন।

সপ্তাহের অনেক দিন প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট লগ করার লক্ষ্য নিয়ে প্রতিদিন আপনার অনুশীলনটি বেশ কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত করুন। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে তিনটি 10 ​​মিনিটের কাইনাইন ওয়াক বা দুটি 15 মিনিটের কাইনাইন ওয়াকের মতো বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত বিভাগে অনুশীলন ব্রেকিং অনুশীলন, যার ফলে প্রতিদিন এক দীর্ঘ ওয়ার্কআউট সেশনের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর অনুশীলন হয়। অতিরিক্ত ওজন প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে পাঁচ মাসের গবেষণা গবেষণায়, সংক্ষিপ্ত অনুশীলন সেশনে অনুশীলনের জন্য নিযুক্ত যারা প্রতিদিন এক দীর্ঘতর ওয়ার্কআউট করছেন তাদের তুলনায় সামগ্রিকভাবে 25 শতাংশ বেশি অনুশীলন করছিলেন। সংক্ষিপ্ত বিভাগগুলিতে অনুশীলনকারী লোকেরা একক দীর্ঘ ওয়ার্কআউট করার চেয়ে 40 শতাংশ বেশি ওজন হ্রাস করে।

তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? আপনার স্নিকারগুলি রাখুন, একটি জোঁক পান, ফিডোর জন্য হুইসেল পান এবং আপনার হাঁটার প্রোগ্রামটি শুরু করুন। একটি কাইনাইন হাঁটার ডায়েরির জন্য এখানে ক্লিক করুন